อาหารบำรุงเส้นผมให้สวยเงางาม หลังผมร่วง

เส้นผมของคนเรานั้นมีวงจรของการงอกใหม่และผลัดผมเก่าออกวนเวียนกันอยู่เป็นระยะภายในช่วง 2 เดือน สำหรับกระบวนทั้งหมดของแต่ละเส้นนั้น ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีปริมาณเส้นผมที่หลุดร่วงมาทุกวัน แต่เมื่อเส้นผมนั้นร่วงแล้วเราควรมีวิธีการที่ทำให้เส้นผมกลับมายาวและสวยได้ดังเดิม เพียงอาศัยอาหาร 12 ชนิดนี้ จะสามารถเป็นคำตอบที่ดีให้กับคุณได้

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 12 ชนิด และยังมีส่วนช่วยเร่งการเจริญเติมโตของเส้นผม เรียงตามลำดับความสามารถที่จะเร่งให้ผมยาวขึ้น

1. ปลาแซลมอน
   เป็นอาหารที่คนส่วนใหญ่นั้นมักจะชอบบริโภคกันเป็นประจำอยู่แล้ว และเนื่องจากปลาแซลมอน มีกรดไขมันที่จำเป็น โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีและแถมยังมี วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กอยู่ในปริมาณที่มาก การนิยมบริโภคปลาแซลมอนนั่นแสดงว่าการกินมีส่วนทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงได้จริงๆ
2. เม็ดอัลมอนด์
   เม็ดอัลมอนด์เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีมาก โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ เพราะเม็ดอัลมอนด์มีธาตุเหล็ก และวิตามิน อี สูง และยังสามารถช่วยลดไขมัน คลอเลสเตอรอลได้อีกด้วย แต่ยาลดไขมันคลอเลสเตอรอลบางชนิดทำให้เกิดผลกระทบกับภาวะผมร่วง จึงแนะนำให้กินพร้อมเปลือกวันละ 20 เม็ด จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น แถมยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดทั้งไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอลได้อีกด้วย
3. ถั่วต่าง ๆ
   เช่น ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง – มีความสำคัญต่อเส้นผมเป็นอย่างมากมาก เพราะนอกจากจะให้โปรตีนสูงแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ด้วย ยังให้ธาตุเหล็ก, สังกะสีและไบโอตินอีกด้วย แนะนำให้ใช้น้ำนมถั่วเหลืองแทนในปริมาณ 1/2 – 1 ลิตร ต่อวัน จะช่วยทำให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น
4. ผักใบเขียวเข้ม
   เช่น ผักโขม, บร็อคเคอรี่ – เป็นแหล่งที่มีวิตามิน A และ C สูงซึ่งร่างกายต้องการใช้ในการผลิตไขมัน และน้ำมันจากรากขน เพื่อช่วยหล่อเลี้ยงเส้นผม นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมด้วย
5. ธัญพืชต่างๆ
   เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวสาลี ลูกเดือย งาดำ และถั่วต่างๆ เป็นต้น ในธัญพืชจะมีวิตามิน B สูง ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดี และในถั่วยังอุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก, สังกะสีและไบโอติน โดยเฉพาะในถั่วเหลือง สารต่างๆ เหล่านี้จะสามารถช่วยทำให้เส้นผมยาวเร็ว และมีขนาดใหญ่
6. ไข่
   เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีวิตามินหลายอย่าง รวมทั้งวิตามิน B12 และไบโอติน ซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผมเปฝ้นอย่างมาก
7. เนื้อปลา
   เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี มีวิตามิน A, วิตามิน B6 สูงและมีกรดไขมันที่จำเป็น มีความสำคัญมากในการทำให้เส้นผม เล็บและผิวหนังมีสุขภาพดีอย่างเห็นได้ชัด
8. นมและผลิตภัณฑ์จากนม
   เช่น โยเกิร์ต, ชีส – ควรเลือกที่มีไขมันต่ำ นอกจากมีโปรตีน เวย์และเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงแล้ว ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่าง ๆ มากเช่น แคลเซียม, ไอโอดีน, สังกะสี เกลือแร่เหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญของเส้นผม
9. หอยนางรม
   จะมีธาตุสังกะสีในปริมาณมาก ธาตุสังกะสีมีประโยชน์ในการช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และมีสุขภาพดี เมื่อเส้นผมมีสุขภาพดีจะช่วยทำให้เส้นผมยาวไวขึ้นได้อีกด้วย
10. ส้ม
    เป็นแหล่งของวิตามินซี ที่สำคัญ วิตามินซี ช่วยในการดูดซึมของธาตุเหล็ก ทำให้ธาตุเหล็กที่ได้รับจากเนื้อหรือถั่วเหลือง ดูดซึมได้ง่ายยิ่งขึ้น วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญของรากผม และยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสื่อมที่เกิดจากอายุได้ด้วย
11. แครอท
    เป็นพืชที่ให้วิตามิน A ในปริมาณที่สูง แครอทช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี และยังจะช่วยทำให้เส้นผมมีความชุ่มชื้น เป็นประกายและมีความแข็งแรง ไม่เปราะขาดง่ายอีกด้วย
12. ข้าวโอ๊ต
    ให้ธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย และยังให้โปรแตสเซียม , ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย
     

อาหารทั้งหมดนี้ รวบรวมมาแล้วเพื่อประโยชน์ในการบริโภค เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย และผลพลอยได้ที่จะช่วยทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี หากสามารถบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำแล้ว จะทำให้ร่างกายเกิดภูมิต้านที่แข็งแรง และรากผมที่แข็งแรงอีกด้วย เรียกได้ว่าสวยตั้งแต่เส้นผมจรดปลายเท้ากันเลยทีเดียวค่ะ

ปรึกษาปัญหาผมร่วง ศีรษะล้าน ฟรี